barki i biceps

Jak ty chcesz ćwiczyć takim obciążeniem? Rozumiem barki, biceps i triceps, ale nogi, klata i plecy? Kilkadziesiąt powtórzeń będziesz robił czy jak? Chociaż pewnie i tak lepsze to niż w ogóle nie ćwiczyć...

Chłopaki się mądrzą i śmieją z Twojego sprzętu a spokojnie możesz jechać obwód z takim ćiężarem. Jakbyście nie widzięli koleś ma staż 3miesiące i waży 60kg nie wiem jak możecie chcieć zeby dokupił sprzęt i ładował jakies takie rzeczy, pyta sie o to co robic z tym co ma to mu pomóżcie a nie drzecie łacha bo nie po to jest to forum napinacze. Klatka [...]

A masz jakis priorytet czy chcesz cwiczyc kazdy miesien raz w tygodniu?? Moim priorytetem jest np. bic i klata bo słabo rosną wiec mam je 2 razy w tygdoniu!! PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS [...]

Bover ale ja nie piszę o suwnicy .Nie zrozumiałeś mojej wypowiedzi.Armwrestlerzy nierzadko na same rece używaja wiekszego obciążenia niż kulturyści na klatę czy barki - więc jaką siłe ty chcesz tu równać? podajesz przyklad Colemana? OK,to i ja dam ci przykład Voyevody który tyle brał na biceps co Coleman na klatę

na kazde cwiczenia na klate zamiezam robic po 3 serie a na biceps tez 3 , na triceps rowniez 3 , na nogi 4 serie, na barki 3 serie, i na brzuch po 2

na klate podnoszę 30 kg, na biceps 25, na barki 25 , na plecy 25 , i przysiady i rozne cwiczenia ze sztanga na nogi to podnoszę 30 kg

Tutaj masz moj sprawdzony plan...Mozesz sie na nim wzorowac...albo zmienic swoj i wrzucic raz jeszcze zmieniony. PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie [...]

Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu. Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW [...]

[...] pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz [...]

18.07.2011 wyciskanie RAW 20/10 70/8 100/5 120/5 140/2 165/4 film 140/8--> wyciskanie do zabezpieczeń( jakieś 10 cm nad klatką) wyciskanie raw z treningu na trening coraz lepiej. Nadgarstka dzisiaj nie czułem, ale jeszcze nie chciałem ryzykować i w koszulce nie robiłem. biceps 2 ćwiczenia po 3 serie/10 przedramiona barki brzuch

[...] ze sztangą na barkach prog syzyfki prog Martwy ciąg na prostych nogach prog Wspięcia na palce w staniu prog barki wznosy sztangielek bokiem 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac [...]

Poniedziałek Klatka: ??????????4s ?????????? 4s ??????????4s ??????????4s nie wiem czy 3 czy 4 ćwiczenia Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]

[...] ten plan co drugi dzien, który przedstawił Michail. Do tej pory trenowalem planem 3 x tyg: I: klatka (4 cwiczenia), triceps (3 cwicz), II - plecy (3 cwicz), biceps(3), III - barki(4), nogi (4). Czy jeśli przerzucę się na plan 2 dniowy - co drugi dzien, o którym wlasnie mowa, efekty treningu beda widoczniejsze?? Nie wiem, na który plan sie [...]

Suplementy typu gainer możesz oczywiście dokupić, ale chyba nie jest tak tragicznie z czasem, że nie możesz sobie nagotować przed pracą i popakować do pojemników. Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla [...]

Bo w zasadzie nic się nie mienia, a 8.07 wyjeżdzam na tydzień wracam 15.07... Ale w zasadzie mogę wrzucić coś teraz. I będę aktualizował dziennik co najmniej raz w tygodniu. Trening: Poniedziałek - Biceps (3 ćwiczenia), Triceps (3 ćwiczenia) do tego 10 min rowerka stacjonarnego. Wtorek - Barki (4 ćwiczenia), Delty (2 ćwiczenia) do tego 10 min [...]

[...] że więcej urośniesz, powinieneś wiedzieć jak reagujesz na dany plan treningowy skoro leci saa. Rozkład troche dziwny, w czw. bicek solo, ja bym dał standardowo 1.nogi 2.klata+biceps lub triceps 3. plecy 4. barki+biceps lub triceps albo push/pull co drugi dzień lub 4d/week już zależnie jak reagujesz na trening, jaką ma intensywność i objętość

[...] Przydaloby sie podciaganie na drazku. Cw. 2) i 3) sie dubluja. Ja osobiscie takie dublowanie uwazam z zbedne. Ok, to wywale ćw 2. Drążka niestety nie mam:( PIĄTEK - nogi, barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2. Przysiady wykroczne 15-15-15 Za malo cwiczen na nogi. Za malo serii ( rob cztery zasadnicze ). Dodalbym MC na [...]

MAm plan na MAse : poniedzialek Klatka+ Biceps Sroda BArki+Biceps Piatek Plecy+Triceps (nie pamietam juz jak sie nazywaja poszczegule cwiczeniado danej partii miesniowej) a Dieta to jem duzo ryb sera owocow miesa ryzu makaronu jajecznicy codziennie miksuje cos nowego i nic mi to nie daje !!

[...] że autor kręci http://www.sfd.pl/Fotki_do_oceny-t339698-s2.html "ćwiczę 4 lata z czego 2 na ostro! Moje wyniki w ciężarach: ławka skos hantle 45kg na stronę(serie 7x10) barki za karku hantle 37kg na stronę(serie 7x10) biceps sztanga 60kg (seria 7x10) moja waga to 70kg to na 100% nie jest on, tutaj dał fotki nie wiem może wujka? brata? kumpla [...]

Ok wielkie dzięki. Już teraz wie co i jak. Wprowadzę zmiany i do dzieła :D Ale jeszcze jedna sprawa. Powyższy plan jest na grudzień/styczeń podczas cyklu z kompletną dietą, suplami itd. Po prostu chce zrobić konkretny cykl na mase, góra 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie [...]